Clark Kegley 沒有先把自我破壞歸咎於意志力，而是把它畫成四步循環：觸發、逃避、暫時舒緩、羞愧。期限、壓力、被看見，甚至事情進展得太順，都可能成為觸發點；滑手機、熬夜、喝酒或繼續看更多教學，則可能暫時把不舒服的感受壓下去。舒緩過後，人又會看見自己實際做的事與理想狀態之間的落差。羞愧又會變成下一個觸發點，讓循環從一圈變成一個越繞越深的螺旋。
他用自己以前靠喝酒逃避工作壓力的經驗說明這個過程：酒精當下確實讓他放鬆，接下來幾天的不舒服與工作停滯卻帶來更多羞愧，最後又回到原本的壓力。他因此認為，除了繼續改善自己，也得看見那些不願意接受的部分。他也提醒，接下來的四個做法只是自己覺得最有幫助的選項，不是一份完整的心理治療指南。
來源：影片畫面擷取自 YouTube／Clark Kegley（約 03:26）
第一個方法是找出「互相打架的承諾」：一邊想要事業成功，一邊又不想被看見或誤解；一邊想要關係，一邊又怕失去自由。Clark 建議把「我想要什麼」以及「得到它可能代表什麼」寫在兩邊，找出自己究竟在保護什麼。第二個方法是允許自己帶著害怕、疲倦或沒把握去做。他曾長期記錄拍片前的精神狀態，結果發現自己當下有沒有幹勁，與影片後來的表現幾乎沒有關係。
第三個方法是放下凡事都要由自己控制的需要。有些人會在被拒絕前先離開、在可能失敗前先放棄，至少可以說結果是自己選的；Clark 也從自己反覆戒掉又重新使用尼古丁的經驗發現，連「先掉下去，再努力爬回來」都可能變成一種熟悉的進步感。與其不斷找下一個要修好的缺點，他提出的另一個問題是：如果此刻沒有什麼非修不可呢？
最後一個方法最直接：先看房間，再看鏡子。想少吃糖，可以先別把糖放在家裡；想停止一直滑 Instagram，可以把 App 從手機刪掉，只留在電腦上；如果每天消耗自己的其實是工作環境，也可以先看看是否有條件換到別的位置。自我理解很重要，但若周遭一直把舊習慣變成最省力的選項，只靠意志力會讓事情困難很多。
來源：影片畫面擷取自 YouTube／Clark Kegley（約 16:02）
留言區很快抓到這套方法最尷尬的一點：有人說自己正是靠「再看一支自我成長影片」來逃避真正要做的事，也有人笑說自己一路滑到這支影片。另一則高互動留言對「如果我沒有真的努力，就不能算失敗」很有感；也有觀眾提醒，若困在無法改變的處境裡，暫時只能撐過去，不代表又做錯了什麼。
Give me 17 minutes and I'll ELIMINATE your self-sabotage forever ／ Clark Kegley · 在 YouTube 觀看 ↗